Hamile Yogası ve Meditasyon Eğitimi Sertifika Programı

EBEVEYNLİĞE BEDENSEL, ZİHİNSEL VE RUHSAL HAZIRLIK: YOGA 

Hayatımızın en muhteşem anlarından biri, kısa süren ama bir o kadar da büyüleyici olan 9 aylık hamilelik dönemimizdir. Rahim içindeki bu 9 aylık dönemde gerçekleşen mucizeye ve melodiye eşlik edenler ise gebeliği yaşayan kadın ve bebeğidir.  

Modernize hayata geçişten sonra günümüz yaşam koşullarına baktığımızda kendimizi koşuşturma içerisinde buluyoruz. Hızlı olan hayat tempomuzun akışında kayboluyoruz. Kadının ve doğmamış bebeğinin o eşsiz ruhsal uyumuna akamıyoruz. Aslında bu karmaşa içinde anı yaşarsak, eşsiz melodiyi yakalarsak, kadının ve bebeğinin etrafına yaydığı huzur ve sakinlik veren duygusal enerjiyi yakalamış olacağız.  

Bu enerjiyi yoga ile buluşturmak doğanın eşsiz güzelliğidir. Yoga, kadının ve doğmamış bebeğinin birbirlerini bedensel, zihinsel ve ruhsal olarak fark etmeleridir.  Yaşama ilk defa merhaba diyen o minik hücreden itibaren anne-bebek iletişimi başlayacak, yapılan bu içsel yolculukta ruhsal güzelliklerinizin farkına varacaksınız. Aranıza katılmaya hazırlanan bebeğinize çok değerli olduğunu ve sevildiğini hissettirmiş olacaksınız. 

Yoga zihin ve nefes farkındalığıdır. Anda kalma, anı yaşama ritmidir. Bebek ile iletişim kurmanın eşsiz örneklerinden biridir.  

Peki yoganın fiziksel yararları nelerdir? 

Esneme, kas ve eklem gruplarınızı çalıştırarak esneklik kazanmak ve hareket açılarını arttırmaktır. Kasların uzamasıdır. İlerleyen gebelikle beraber rahime, pelvik taban kaslarına, eklem bağlarınıza ve omurgaya çok fazla yük biner. Nefes farkındalığı ve egzersizler bu kasların elastikiyetini arttırır.  

Hamile Yogası Akışı;                                                        

• Hamile Yogasının Hedefleri
• Hamile Yogasında Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar ( Mutlaka Dinleyiniz!)
• Erken Gebelik Haftasında Yoga Meditasyon ( İlk 16 Hafta)
  Gebeliğin erken haftalarında yoga uygulaması ortalama 45 dk sürebilir. Bu süre içerisinde 5 dk nefes çalışması, 25 dk yoga asanaları, 15 dk anne bebek iletişimine ayrılabilir. Yoga asanalarını  3 setle başlayıp daha sonra 5ve 7 sete çıkarabilirsiniz. Süreyi aşmamaya özen gösteriniz
  
  
• Orta Gebelik Haftasında Yoga ve Meditasyon( 16-34 Hafta)
  Ortalama gebelik haftasında yoga uygulaması 1 saat sürebilir. 5 dk nefes, 40 dk yoga asanalarına, 15 dk anne ve bebek iletişimine ayırabilirsiniz. . Yoga asanalarını  3 setle başlayıp daha sonra 5ve 7 sete çıkarabilirsiniz. Süreyi aşmamaya özen gösteriniz
  
  
• Geç Gebelik Haftasında Yoga ve Meditasyon (34-40 Hafta ve Üstü)
  Gebeliğin son haftalarında ortalama 40 dk sürebilir.  Bu süre içerisinde 5 dk nefes, 20 dk yoga asanalarına, 15 dk anne bebek iletişimine zaman ayırabilirsiniz. Yoga asanalarını  3 setle başlayıp daha sonra 5ve 7 sete çıkarabilirsiniz. Süreyi aşmamaya özen gösteriniz.
  
  
• Hamile Yoga Dansı
• Doğum Anı Meditasyonu  

Gebelikte bu meditasyonu yapmanız zihnen sizi doğuma hazırlar. Doğum anında NST çekilirken alternatif gevşeme tekniği olarak size güzel bir seçenek sunacaktır.